プログラム内容

印刷用表示 |テキストサイズ 小 |中 |大 |

プログラム 理論 実技

1:パートナーストレッチング

スタティック:下肢

ストレッチングの基本、効果

原則、方法

大腿四頭筋・ハムストリングス

大臀筋・内転筋

2:パートナーストレッチング

スタティック:下肢

プログラム①の代償運動、リスク管理の

復習、解剖学

プログラム①復習

腸腰筋・中臀筋・腓腹筋

前脛骨筋・足趾屈筋群

3:パートナーストレッチング

スタティック:下肢

プログラム②の代償運動、リスク管理の

復習、解剖学

プログラム②復習

①②のバリエーション

4:パートナーストレッチング

スタティック:上肢

下肢の代償運動、リスク管理の復習

解剖学

下肢の復習

上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群

前腕伸筋群

5:パートナーストレッチング

スタティック:上肢

プログラム④の代償運動、リスク管理の

復習、解剖学

下肢・プログラム④復習

大胸筋・広背筋・僧帽筋

6:パートナーストレッチング

スタティック:上肢

プログラム⑤の代償運動、リスク管理の復習、解剖学

下肢・プログラム⑤復習

①②のバリエーション

7:パートナーストレッチング

コンプレッション:下肢

コンプレッションの方法、注意点

上肢・下肢のスタティックストレッチ

大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋

内転筋

8:パートナーストレッチング

コンプレッション:下肢

機能解剖学総復習

上肢・下肢のスタティックストレッチ

プログラム⑦復習

腸腰筋・中臀筋・腓腹筋・前脛骨筋・足趾屈筋群

9:パートナーストレッチング

コンプレッション:上肢

コンプレッションの方法、注意点

プログラム⑧復習

上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群

前腕伸筋群

10:パートナーストレッチング

コンプレッション:上肢

コンプレッションの方法、注意点
プログラム⑨復習

11:パートナーストレッチング

PNF:下肢

PNFの方法、注意点

12:パートナーストレッチング

PNF:体幹・上肢

PNFの方法、注意点

13:セルフストレッチング

ダイナミック:WORM-UP

スタティックストレッチングとの違い

股関節、肩関節を中心に身体全体を使ったストレッチング

局所的なストレッチング

14:セルフストレッチング

スタティック:上肢・下肢

 上肢の機能解剖学
下肢の機能解剖学 
上半身のストレッチング全般 
下半身のストレッチング全般  

15:セルフストレッチング

スタティック:リードアップ

 リードアップの為の講座 セルフストレッチングのリードアップ 

16:セルフストレッチング

身体改善プログラム

 姿勢、肥満、妊婦、幼児などの身体の違い

身体的特徴を考慮したセルフストレッチングを

リードアップ 

17:セルフストレッチング

道具を使ったストレッチング

 道具を使用した時のリスク管理、効果

パートナーストレッチング、セルフストレッチングの復習

ポール・スイスボール 等の道具を使用

18:まとめ①

パートナーストレッチング

総復習 総復習 

19:まとめ②

セルフストレッチング

 総復習 総復習 
20:試験






すとれっち塾 監修の書籍・雑誌

maruwakari01.jpg
すとれっちまるわかり大辞典
ベースボールマガジン社(2011.8.31)
長畑芳仁 著者
価格:1800円(税抜)

関連リンクLinkIcon

ABS.jpeg
アクティブBODYストレッチ
日東書院(2010.6.25)
長畑芳仁 監修
価格:1200円(税抜)

関連リンクLinkIcon

stretch_bible.jpeg
ストレッチ・バイブル
ベースボール・マガジン社B.B.MOOK(2005.12.10)
水野裕子と学ぶ、ストレッチの「ワザ」400選
長畑芳仁 監修
価格:1200円(税抜)

関連リンクLinkIcon